YANG HARUS DILAKUKAN OLEH MEMBER BARU

Ditulis pada oleh
Balas

Banyak pertanyaan dari member2 baru di gym tentang APA YANG HARUS DILAKUKAN PERTAMA KALI saat akan memulai fitness, benar kan ?

Oke deh, buat para newcomers…sabar dulu ya, jangan asal hajar ke alat ya, walaupun kondisi anda saat ini lagi ON FIRE (seperti kata salah satu member senior sy…hahahaha…tp salut buat dia, SELALU ON FIRE ).
Yang harus diperhatikan dalam dunia “DESIGN TUBUH” ini memang susah – susah gampang. tapi sy rangkum point nya sebagai berikut :
1. TENTUKAN TUJUAN ANDA TERLEBIH DAHULU.
2. BUAT LIST RIWAYAT KESEHATAN ANDA.

Setelah 2 point itu ada ditangan anda, barulah anda bisa membuat program latihan yang cocok untuk anda. INGAT !!! setiap individu adalah unik, tidak semua program latihan cocok untuk tubuh anda.

Andre genthongy

untuk penjelasan lebih lanjut, konsultasikan dengan personal trainer anda.
atau langsung konsultasi online di page ini.

semoga bermanfaat.
let’s be a smart fitness mania

Latihan otot Biceps dicampur otot triceps, boleh gak ?

Ditulis pada oleh
Balas

” Coach kalau aku latihan ticeps terus disusul latihan biceps nanti otot bicep atau ticeps nya gak bisa jadi ya ? ” ( mungkin maksudnya gak bisa berkembang maksimal, karena habis tricep dibesarin, eh malah ditarik sama otot biceps. )

Mitos ini sering ditayakan kepada saya baik oleh member baru maupun oleh member lama yang sudah bertahun tahun menjadi praktisi di dunia perbesian ini. oke deh…coba kita kuliti satu persatu permasalahannya :

  1. Pada dasarnya otot berkembang secara independent atau berdiri sendiri, artinya otot akan berkembang sesuai kebutuhan masing – masing, contoh : jika yang dirangsang rusak hanya otot biceps, maka yang akan ber recovery hanya otot biceps. begitu juga jika yang dirangsang otot biceps + otot triceps + otot yang lain, maka otot – otot tersebut pasti juga akan ber recovery.
  2.  Otot ber recovery maksimal hanya pada saat istirahat atau tidur. jadi pada saat aktifitas angkat beban dengan cara apapun, itu hanya fase pengerusakan otot agar pada saat istirahat ada yang di recovery agar ada perkembangan dalam tubuh.

 

otot biceps triceps

Nah…dengan 2 poin tersebut kita dapat menyimpulkan bahwa latihan dengan campuran biceps dan triceps sebenarnya bukan suatu masalah, karena otot – otot tersebut tetap akan berkembang sebagaimana mestinya sesuai dengan stimulasi kerusakan yang ditimbulkan pada saat latihan sebelumnya.

Semoga bermanfaat.

Be healty & smart fitness mania

 

Diet yang bisa makan enak, ada gak ya ?

Ditulis pada oleh
Balas

Beberapa hari kemarin, ada member baru yang tiba – tiba datang, duduk didepan meja konsultasi saya di GYM, kemudian tanya begini ” coach, aku nih pengen nurunin cm 5 kg an lah tapi koq susah banget ya, sekilo aja belum turun nih ? padahal aku udah kringetan fitnes 2 jam 5 x seminggu lho. ”

yaaahhh…apa boleh buat, laptop ditutup dulu deh…gimana lagi…hehhehe

Terus saya tanya balik dulu donk…” lha ibu pada saat proses menurunkan berat badan ini diet gak ya ? si ibu cuma mesam mesem aja…sambil bilang gini ” diet makannya gak enak coach ” hahaha…akhirnya ketahuan nih kalau masih punya prinsip ngotot ” walaupun makan sembarangan, kalau latihan lama sampai keringetan, ntr pasti kurus sendiri “. waaaah…kalau gini ya terpaksa ngeluarin jurus konsultasi level agak tinggi nih…hehehe.

Singkat cerita, saya ceramah nih…isinya kurang lebih begini…dengerin baik – baik ya…gak bakal diulangin lho.

” kita adalah apa yang kita makan” jadi, faktanya adalah jika anda tergolong bermetabolisme endomorph atau gampang gemuk, hati – ati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, pastikan dari bahan makanan yang tidak banyak menyumbangkan gula dalam darah anda, sumber makanan tersebut antara lain : nasi putih, tepung – tepungan, gula, dll.

ini intinya ” makan diet adalah membuat sugesti dipikiran anda hanya kepada makanan yang boleh anda makan saja, kemudian olah sedemikian rupa agar mampu diterima oleh lidah anda, sebenarnya diet itu simpel…hanya tanya kepada diri anda “BUTUH atau SUKA”

makanan diet

Untuk tips pola makan, tunggu postingan besikutnya ya…kalau gak sabar, langsung telekonsul aja ya..

.